Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Если вы периодически ощущаете боль в ступнях в районе пятки, не ждите, пока она станет невыносимой. Обратившись к врачу вовремя, вы сможете исправить ситуацию лишь с помощью своевременного отдыха, гимнастики и массажа. Но только врач может установить диагноз и рассказать, что необходимо делать для быстрейшего излечения.

Шпора больше не беспокоит!
Как избавиться от болей в пятке за 2 недели в домашних условиях?
shporam.net

Фото: Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Чудодейственная гимнастика

Многие недооценивают возможности обычных упражнений. А ведь с их помощью можно существенно улучшить кровоток в больных тканях. Кроме того, лечебная гимнастика при пяточной шпоре направлена не только на улучшение кровоснабжения, но и на растяжение подошвенной фасции. Именно из-за ее укорочения возникают разрывы при нагрузках, которые и являются причиной воспалений и боли.

Если фасции (состоящие из соединительной ткани) растягивать постепенно, проводя упражнения плавно, то это и будет главной профилактикой разрывов. Также растяжка будет способствовать заживлению поврежденных тканей. Но она не будет эффективна, если не обеспечить максимальную разгрузку для ног, не использовать специальные стельки или подпяточники, не делать массаж. Только совокупность эти лечебно-профилактических методов способна дать заметный результат.

Также неплохо сразу после ЛФК зафиксировать стопу в анатомически правильном положении. Это можно сделать с помощью специальных приспособлений – тейпов, лейкопластыря или эластичного бинта. Если стопа будет расположена перпендикулярно голени, то подошвенная фасция будет продолжать растягиваться.

Конечно, надеяться, что воспаление пройдет уже после 2 дней упражнений не стоит, да и делать их, преодолевая сильную боль, тоже нельзя. Но при регулярном растяжении стоп, метод дает неплохие результаты, избавляя от заболевания пяточных шпор на начальных стадиях. Важно, не забывать, делать гимнастику постоянно, постепенно увеличивая нагрузку.

Растяжка – прежде всего

Основным предназначением лечебной гимнастики при пяточной шпоре является растяжение подошвенной фасции до тех пор, пока ее длина не станет нормальной. Перед тем, как приступить к упражнениям, не забудьте хорошо растянуть икроножную и камбаловидную мышцы. Ведь именно они влияют на степень напряжения подошвенной фасции.

Первое упражнение из комплекса, который назначается при пяточных шпорах, направлено на растяжку мышцы голени. Если вам удастся увеличить ее эластичность, вы сможете уменьшить напряжение фасции. Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии от нее, так чтобы вы могли опереться ладонями. Ноги поставьте на расстоянии 30 см друг от друга так, как будто они на канате, при этом больная ступня располагается сзади. Начните приседать, при этом следите, чтобы пятки не отрывались от пола, плавно сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока не почувствуете, что голень задней ноги растягивается, задержитесь в нижней позиции на секунд 15. Повторите приседание.

Второе упражнение также направлено на растяжение голени, но оно уже способствует и удлинению фасции. Положите невдалеке от стены доску или книгу толщиной около 5 см, встаньте на нее носками, пятки должны свободно свисать. Обопритесь руками о стену, наклонитесь к ней так, чтобы почувствовать натяжение мышц голени и задержитесь в крайней позиции на ¼ минуты. После этого выпрямитесь и поднимитесь 15 раз на носках ног, пятки не должны опускаться ниже поверхности опоры. Повторите это упражнение на 2х одновременно и по отдельности на каждой из ног.

Растянув, как следует, мышцы голени, и, ослабив натяжение подошвенной фасции, можно делать следующие упражнения при пяточной шпоре: катание мяча или бутылки, собирание пальцами ног различных предметов и ручное растягивание соединительной ткани стопы.

Работа с проблемной зоной

Разогрев мышцы, можно приступать к выполнению несложных для абсолютно здорового человека тренировок. Возьмите теннисный или небольшой детский мячик и катайте его стопой больной ноги так, чтобы он проходил по всему продольному ее своду. Также можно использовать обычную бутылку с водой или скалку. Кстати, в периоды острой боли вы можете немного притупить неприятные ощущения, если нальете в бутылку охлажденную жидкость.

Еще одним эффективным способом борьбы с проблемой является собирание предметов с пола без использования рук. Так, рассыпьте монеты, камни, фасоль, положите ключи, карандаши и попробуйте сложить эти все предметы в подготовленную емкость. Также можно при помощи ног скомкать или собрать расстеленное на полу полотенце. Это все способствует интенсивной тренировке стопы, установке ее правильного положения при ходьбе.

Завершить комплекс необходимо растяжкой: сидя на полу руками или подготовленным ремнем обхватите ступни и потяните их на себя. Задержитесь на несколько секунд в наиболее дискомфортном положении. Такую же растяжку фасции можно сделать и стоя лицом к стене. Поставьте ноги так, как описано в первом упражнении, только отодвиньтесь от стены как можно дальше. Наклонившись вперед, вы должны максимально согнуть стопу и почувствовать натяжение.

После комплекса не забудьте зафиксировать ногу в правильном положении: стопа хоть какое-то время должна находиться строго перпендикулярно к голени.

Наглядные упражнения для гимнастики вы найдете в нескольких видео ниже:






Боль в пятке прошла через неделю после этого
Читать далее

Просьба поделиться ссылкой на статью, с помощью кнопок ниже

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>